-
w czasie upałów unikaj długiego przebywania na słońcu, szczególnie w godzinach
10.00-15.00, -
o ile to możliwe, w ciągu dnia staraj się przebywać w cieniu,
-
unikaj zbytniego nasłonecznienia, używaj środków ochrony przed promieniami słonecznymi,
-
chroń twarz i głowę poprzez noszenie kapelusza z szerokim rondem lub czapki z daszkiem
w jasnych kolorach, -
ubieraj się w przewiewne rzeczy z naturalnych materiałów (len, bawełna, wiskoza), zakrywające możliwie największą powierzchnię skóry – lekka odzież o jasnych kolorach odbija promieniowanie słoneczne oraz pomaga utrzymać normalną temperaturę ciała,
-
jeśli przebywasz na zewnątrz – noś przewiewne obuwie; jeśli jesteś w domu – zdejmij kapcie
i skarpetki – chodząc boso chłodzisz organizm poprzez kontakt z chłodną podłogą, -
skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać pewność, że twoje lekarstwa nie wzmagają wrażliwości na wysokie temperatury; chroń lekarstwa przed przegrzaniem,
-
spożywaj zbilansowane, lekkostrawne posiłki; pij duże ilości płynów, najlepiej wzbogacone
w mikroelementy, -
w ciągu dnia zamknij i zasłoń okna, pozwoli to na utrzymanie niższej temperatury
w pomieszczeniu, -
ogranicz używanie wentylatorów i urządzeń klimatyzacyjnych – nadmierne ich używanie może doprowadzić do niedoboru mocy lub przerw w dostawach prądu,
-
zadbaj o odpowiednią ilość płynów dla twojego dziecka,
-
unikaj picia kawy oraz napojów zawierających duże ilości cukru – powodują one odwodnienie organizmu,
-
ogranicz spożycie napojów alkoholowych – mogą powodować dalsze odwodnienie organizmu,
-
unikaj skrajnych temperatur – osoby, które pracują w klimatyzowanych pokojach nie powinny od razu wychodzić na zewnątrz, gdzie panuje upał; również zimny prysznic natychmiast po przebywaniu w upale może spowodować szok termiczny,
-
ogranicz nadmierny wysiłek fizyczny,
-
w upalne dni nie zostawiaj w samochodzie dzieci i zwierząt ani materiałów łatwopalnych (np. kanistrów z benzyną, butli gazowych),
-
pamiętaj o zwierzętach – zabezpiecz je przez bezpośrednim nasłonecznieniem, zapewnij nieograniczony dostęp do wody pitnej,
-
podczas przebywania w lesie zwróć szczególna uwagę aby nie zaprószyć ognia,
-
obserwuj reakcje swojego organizmu podczas upałów – w przypadku złego samopoczucia zwróć się o pomoc do lekarza,
-
stosuj się do komunikatów i poleceń służb.
UWAGA!
OSOBY STARSZE I DZIECI SĄ SZCZEGÓLNIE NARAŻONE NA NIEKORZYSTNY WPŁYW WYSOKICH TEMPERATUR ZADBAJ O ICH DOBRE SAMOPOCZUCIE
SKUTKI UPAŁÓW DLA ZDROWIA
Upał może doprowadzić do wystąpienia udaru słonecznego lub cieplnego, który jest stanem zagrażającym zdrowiu lub nawet życiu.
Przyczyny udaru:
Długie spędzanie czasu na słońcu, długie przebywanie w nagrzanym miejscu np. w samochodzie, brak nakrycia głowy przy silnym nasłonecznieniu, zbyt intensywny wysiłek w czasie gorącego dnia.
Objawy udaru:
Zmęczenie, silne bóle i zawroty głowy, nudności, gorączka, szum w uszach, drgawki, wzrost temperatury ciała zagrażający życiu, większa częstotliwość bicia serca i oddechu.
UDZIELANIE POMOCY
-
jeśli w Twoim otoczeniu mieszkają osoby w podeszłym wieku, chore lub samotne odwiedzaj je i w razie potrzeby udziel pomocy,
-
w przypadku wystąpienia objawów udaru, natychmiast udaj się do chłodnego miejsca, zwilż twarz, ręce i nogi, a następnie zwróć się o pomoc do najbliższego punktu opieki medycznej,
-
do osoby, która majaczy, ma drgawki, gorącą i suchą skórę, traci przytomność, niezwłocznie wezwij lekarza lub pogotowie ratunkowe;
-
podczas oczekiwania na przybycie lekarza lub pogotowia:
-
przenieś osobę w chłodniejsze miejsce,
-
ułóż na plecach z nogami i miednicą uniesionymi wyżej niż tułów,
-
obniż temperaturę ciała poprzez:
-
przykładanie zimnych okładów w okolice szyi, pach i pachwin,
-
nieprzerwane wachlowanie,
-
spryskiwanie skóry wodą o temperaturze 25–30 °C.
-
nie podawaj żadnych leków,
-
osobę, która straciła przytomność ułóż w pozycji bocznej ustalonej.
